Trening na mase

Dzięki. bst - właśnie trening na masę jest problemem, bo przy takim treningu zwykle łapie się sporo zbędnego tłuszczu. Ćwiczyłem na masę 1,5 roku i teraz zrzucam to, co się nazbierało niepotrzebnie A więc mam do zrzucenia jakieś 10 kg i muszę to zrobić szybko. W młodości myślałem, że pieniądze i sława dadzą mi szczęście... Nie pomyliłem się.

Trening na mase. Chyba ze przez trening ma mase rozumiesz mase na koksie.. bst Happy HIT follower

Mam nietypowe pytanko. Czy ktoś z was bawił się w bycie modelem? Interesuje mnie, jaki system treningu wtedy stosować, bo dieta to wiem jaka. Wiadomo, że trening na masę nie wchodzi w grę, bo tu w formie trzeba być cały czas. A znowu ciągły trening na rzeźbę sprawi, że będę wyglądał jak tyka (mam 193 cm wzrostu). Może mi ktoś coś poradzić? W [...]

[...] zza karku 3 x 8-10 Wznosy sztangielek bokiem 3x 10-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10-12 Piątek: 1)Nogi Przysiady 4 x 8-10 Wyprosty na maszynie 3x 10-12 Uginania na dwógłowe uda 3 x 10-12 2)Łydki Wspięcia na palce 4x 12 Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

jezeli ma to byc plan na mase to korekta bedzie zmiana calego tego planu. Na moje oko nie jest to ani ogolnorozwojowka, ani HIT ani masowka ... Jeszcze raz - Na co ma byc ten trening ? Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] 1x8, 1x6, 1x4 Mlotki stojac 1x6, 1x4 DZIEN IV (Sobota) Nogi Przysiady 1x10, 1x8, 1x4, 1x2, 1x4, 1x2 Wspiecia na palce ze sztanga na plecach 1x8, 1x6, 1x4, 1x6 Marzec(caly) -Trening regeneracyjny Kwiecien - maj(wlacznie) - trening na rzezbe - przerwy po 60 sek. Taki sam trening jak na mase, tylko ze od 12 do 15 powtorzen. Inny trening brzucha. [...]

Witam.Zapozyczylem sobie z forum trening na mase tylko nie bylo rozpisanych cwiczen.Oczywiscie sam sobie je rozpisalem w oparciu o AĆ. Dzien 1 : -klata Wyciskanie na lawce plaskiej 4x10 Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4x8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4x8 -biceps Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Uginanie [...]

porady ok! jeszcze troche poczytam jak to powinno wygladac trening zmienie jednak na mase :)))))))))) dzieki, wszyscy macie sog

Czesc co do diety to zajrzyj do archiwum ( u gory strony zakladka "forum" nastepnie "wyszukiwarka" i poszukaj hasło "dieta na mase" jest tego naprawde mnustwo! co do cwiczen jakie masz wykonywac zeby zakryc kosci to napewno Michail napewno odpowie na twojego posta w dziale trening. Karoten?!?! nie slyszalem o takim [...]

Czesc !! Sluchajcie jezeli chcialbym mi ktos pomoc to moje prawie wszystkei dane sa na rozdziale TRENING czy jakos tak na tym pierwszym pod nazwa MICHALI POTRZEBUEJ POMOCY !! Nio ale moge napisac mam 180 cm wzrostu waze prawie 70 kg bo 67/68 kg. Wiecej info mozna tam znalesc gdzie mowile. Ale mam pytanie co taki chlopak jak ja w wieku 16/17 lat [...]

Waże 72-77kg przy 184cm wzrostu.. Może to nie jest dużo, ale masa do tej pory nie była moim priorytetem - jestem bokserem a nie kulturystą. Nie chce zaśmiecać tego topicu postem o mnie, ale powiem tylko, że trenuje 3 lata, sterydami interesuję się od roku, przeczytałem wiele książek na ich temat (medycznych) i mam pewną wiedze w tym zakresie. I to [...]

skoro twierdzisz ze miales juz wczesniej miesnie brzucha, wystarczy max 2x w tyg sredni trening po 2-3cw. 3-4 serie na brzuch. co do diety to wlasnie ta o ktorej pisze jest niskoweglowodanowa, niskotluszczowa z duza zawartoscia bialka. jezeli masz kase na bialko to ja napewno zastepowalbym ostatni posilek serwatka i ew. w innych uzupelnialbym [...]

[...] między seriami i pamiętam o napinaniu mięśni podczas ćwiczeń. Każdą grupę mięśniową trenuję raz w tygodniu. Cykl III W cyklu tym pracuję głównie nad masą mięśniową i siłą. Trening swój opieram zwłaszcza na ćwiczeniach podstawowych i wolnych ciężarach. Zmniejszam też liczbę ćwiczeń i powtórzeń w seriach, a wydłużam przerwy między seriami oraz [...]

Dzieki panowie za opinie. Termitek: faktycznie jak sie przyjzalem to lekka oponka chyba mi sie robi , bleee.. od jutra ja bede niszczyl. I oczywiscie soga dostajesz za witaminki Ale i tak nawet przez te 6 miesiecy sie trzymam i tluszczu malo zbieram. Jak zaczalem cwiczyc wazylem 64 kg , teraz 70 , czyli zlapalem jakies 6 kg.Waga rosnie mi dosc [...]

[...] ze sztangą (Smith) przyciąganie nóg na maszynie brzuch: odsyłam do Si2uiela pod http://www.sfd.pl/Topic.asptopic_id=22298&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ćwiczenia napisałem biorąc pod uwagę to jakimi maszynami ja dyspouję w klubie - rozejrzyj się i popytaj u siebie, może ktoś doradzi Ci coś lepszego powtórzenia i [...]

Poniedziałek Klatka+triceps Wtorek plecy+biceps Sroda Klatka+barki Czwartek Plecy+biceps Piatek Klatka+triceps Sobota Nogi+brzuch+barki Michail ma jak zawsze racje - musisz się zdecydować, co chcesz osiągnąć. Nie napisałeś jak długo ćwiczysz, jak tam u Ciebie z techniką ćwiczeń i z sylwetką (dlatego ważne bywają te wymiary :) ) - [...]

nie wiem skąd to wytrzasnąłeś, ale ten trening to jakiś obłęd , wrzuć w wyszukiwarke 'trening na mase' i porównaj z tym co tu rozpisałeś... Pozdrawiam Kilop

jest to trening na mase ?? PONIEDZALEK KLATA - wycisaknie na lawce skosnej( 3X10) , wycisaknie sztangielek na lawce skosnej(2X8) , rozpietki na lawce skosnej(3X8) GRZBIET(gorne partie) - podciaganie sie na drazku do kalty i do karku(4-3Xmax) , wioslowanie polsztanga w opadze tulowia(3X10), odwrotne rozpietki(3X10) TRICEPSY - wycisaknie [...]

OK Michail, zaczynam plan! Jestem po odpoczynku i mam wielką ochote na trening. Troche sobie ostatnio popuściłem(miałem schudnąć) i moje wymiary dzisiaj są takie: WZROST: 174cm WAGA: 75kg szyja: 39cm klatka: 102cm (tragedia, albo ją źle mierze) pas: 80cm (troche tłuszczu jest, ale mięśnie nawet widać) biceps: 37,5cm przedramie: 29cm udo: 56cm [...]

Trening na mase- 3x tygodniowo 1. Przysiady ze sztanga 2. Wyciskanie sztangi lezac 3. Wyciskanie sztangi w skosie 4. Podciaganie na drazku szerokim chwytem 5. Podciaganie sztangi w opadzie 6. Wyciskanie sztangi zza karku 7. Wznosy sztangi stojac 8. Francuskie wyciskanie lezac 9. Martwy ciag 10. Wspiecie na palce z obciazeniem Obciazenie nalez [...]